Pour assurer un bon équilibre alimentaire, il faut associer un apport calorique, en quantité adaptée à votre âge et à votre activité, et un comportement alimentaire harmonieux, qui allie plaisir et équilibre. Evaluez vos habitudes alimentaires en faisant ce test et selon vos résultats parlez-en avec votre médecin. Pour évaluer votre « équilibre alimentaire », répondez à ce questionnaire.1. La préparation de mes repas (oui = 1 point, non = 0 point)Quand je vais au marché :
>>Si vous avez moins de 5 points, soyez plus attentif(ve) à vos courses, faites une liste d’achats. Veillez à avoir plus de produits différents d’avance et notamment des fruits et des légumes. 2. Mangez-vous la bonne quantité de légumes et de fruits ?Combien de fois par jour mangez-vous des fruits (1 portion = 1 pomme ou équivalent) ?
Combien de fois par jour mangez-vous des légumes verts ?
Combien de fois par jour mangez-vous des fruits et des légumes verts crus ou cuits ?
>>Si vous avez au moins 5 points, vous répondez aux objectifs de consommer 5 portions de légumes et de fruits chaque jour.>>Si vous avez moins de 3 points, faites des efforts. Par exemple, mangez des fruits en salade, des carottes crues, des légumes en gratin ou dans un couscous. 3. Mangez-vous la bonne quantité de lipides (matières grasses) ?Combien de fois par jour mangez-vous du fromage ?
Combien de repas festifs au restaurant, en famille ou avec les amis faites-vous par semaine ?
Combien de fois par semaine mangez-vous des frites ou des plats comme des pizzas ou des tartes salées ?
Combien de plats en sauce consommez-vous par semaine ?
>>Vous avez plus de 4 points, vous consommez trop de produits gras.
4. Le format de mes repas (oui = 1 point, non = 0 point)
>>Si vous avez plus de 3 points, faites un petit effort pour améliorer votre comportement alimentaire, ça vaut le coup !>>Si vous avez plus de 5 points, vous devez absolument modifier votre attitude vis-à-vis de vos repas. Le petit déjeuner est primordial. Prenez vos repas dans de bonnes conditions. 5. L’équilibre de mes repas (oui = 1 point, non = 0 point)
>>Si vous avez plus de 3 points, mettez un peu d’ordre dans vos repas, vous vous sentirez beaucoup mieux. >>Si vous avez plus de 6 points, votre alimentation est clairement déséquilibré.Vos repas ne sont plus des moments de plaisir, mais des moments de compensation. Détendez-vous avant les repas et, si besoin, faites de la relaxation ou consultez pour comprendre votre comportement alimentaire. Votre alimentation est essentielle pour votre équilibre. La façon dont vous mangez est aussi importante que ce que vous avez dans votre assiette. Vous devez y prendre du plaisir, depuis le moment où vous achetez la nourriture jusqu’au moment où vous la dégustez.Avant de faire un régime, assurez-vous que votre comportement alimentaire n’est pas en cause. Ce test peut vous aider à faire le point sur vos habitudes alimentaires. La section commentaire est fermée.
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Octobre 2018
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